Jak zastąpić cukier w diecie?

O szkodliwości cukru napisano niejedną książkę. Faktem jest, że cukier nie występuje tylko w białych kryształkach, które dodajemy do kawy czy herbaty, ale jest obecny w wielu składnikach, które są uważane za zdrowe m.in. w owocach, warzywach czy sokach. Jego nadmierne spożycie może prowadzić do otyłości czy nadciśnienia tętniczego, dlatego warto ograniczać go w codziennej diecie. Jak to zrobić? Z pomocą przychodzą zdrowe zamienniki cukru takie jak: stewia, miód, ksylitol. Alternatywą jest zamówienie diety pudełkowej tj. dieta low ig, która pozwoli ograniczyć cukier w diecie. 

Czym jest cukier? 

Cukier zaliczany jest do grupy węglowodanów, które są niezbędnym składnikiem diety każdego z nas. 

Węglowodany dzielimy na: 

Cukier - gdzie występuje?

Cukier ukrywa się w wielu produktach, po które sięgamy każdego dnia. Możemy do nich zaliczyć glukozę, fruktozę, sacharozę i syrop glukozowy. Robiąc codzienne zakupy warto uważnie czytać etykiety. Najczęściej cukier można spotkać w słodyczach, gotowych ciastach, sokach i gazowanych napojach, sosach, wodach smakowych czy też dżemach i wędlinach. Spektrum występowania cukru jest bardzo szerokie, dlatego nie uda nam się go całkowicie wyeliminować ze swojej diety.Warto jednak pomyśleć o jego zamiennikach, które z powodzeniem stosujemy w cateringu dietetycznym Eat Tasty Box.

Dlaczego cukier jest niebezpieczny dla zdrowia? 

Nieprawidłowe nawyki żywieniowe mają negatywny wpływ na zdrowie, dlatego powinniśmy stosować dobrze zbilansowaną i zdrową dietę. Spożywanie dużej ilości cukru (np. w słodyczach czy przetworzonej żywności) prowadzi do powstawania groźnych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, nowotwory. Nadmierne spożycie cukru w diecie prowadzi do otyłości - w końcu picie napojów gazowanych, soków i słodkich herbat zawierających fruktozę, to istne „zabójstwo dla organizmu”. Fruktoza powoduje zwiększenie apetytu i spotęgowanie uczucia głodu bardziej niż glukoza, dlatego powinniśmy się jej wystrzegać. Słodkie napoje to przede wszystkim kalorie i cukier. Czas potrzebny na spalenie 100 g napoju firmowanego kampanią ze Świętym Mikołajem to 7 minut (bieganie), 19 minut (chodzenie) i 36 minut (siedzenie).  

Według danych WHO w 2016 roku na świecie było aż 1,9 miliarda osób borykających się z nadwagą, a 650 milionów z otyłością. Cukier przyczynia się także do rozwoju próchnicy. Ten składnik ma negatywne konsekwencje dla wyglądu fizycznego - może przyczyniać się do powstawania cellulitu. Nadmierne spożywanie cukru może powodować zaburzenia hormonalne, dysfunkcje w układzie trawiennym czy do choroby metaboliczne.  

Zamienniki cukru - dlaczego warto?

Jeśli lubisz słodki smak, a chcesz być fit, postaw na zamienniki cukru. Są to zdrowe i naturalne składniki, które zaspokoją Twoje potrzeby, nie wyrządzając szkody organizmowi. 

Stewia

Bardzo znany zamiennik cukru pochodzący z Ameryki Południowej. Dodając ją do herbaty, zyskasz 300 razy większą słodycz niż cukier. Z tą różnicą, że nie zawiera ona żadnych kalorii. Jest to prozdrowotny składnik, który będzie idealny dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. 

Miód

Prozdrowotnych właściwości miodu nie trzeba nikomu przedstawiać. Miód dodawać do herbaty lub wody, lecz aby nie stracił swoich właściwości, powinien być dodawany do  napoju w temperaturze 35 stopni, bo taka właśnie temperatura panuje w ulu. Stosuje się go często jako dodatek do naparów, które są szczególnie polecane na jesienne lub zimowe wieczory. Miód często gości też w daniach naszej diety pudełkowej.

Ksylitol

Ksylitol to zamiennik cukru pozyskiwany z kory brzozy. Jaki jest jego atut? Zawiera o 40% mniej kalorii, co czyni go zdrowszym „bratem cukru”. 

Erytrytol

Erytrytol zawiera jedynie 20 kcal cukru w 100 g, dlatego będzie idealny dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. 

Tagatoza

To cukier pozyskiwany z laktozy, który ma niski indeks glikemiczny, a poziom słodkości jest zbliżony do cukru. 

Jak zredukować poziom cukru w diecie razem z cateringiem dietetycznym Eat Tasty Catering?

Nasza dieta pudełkowa jest dopasowana do Twoich potrzeb, zdrowa i smaczna. Dla osób mających problem z cukrem, szczególnie polecamy:

Skontaktuj się z nami.  

 

 

Wszystko o kilokaloriach w diecie

Kilokalorie często mylone są z kaloriami. Dowiedz się czym się różnią i dlaczego są tak ważne w stosowaniu codziennej, zdrowej diety. 

Definicja kalorii i ich znaczenie w prawidłowym odżywianiu 

Kaloria jest jednostką miary energii, lecz w kontekście diety pudełkowej powinniśmy mówić o kilokaloriach. W piśmiennictwie naukowym odnajdujemy przelicznik mówiący, że:  

1 kilokaloria (kcal) = 1000 kalorii (cal). 

Kilokalorie są jednostką energii cieplnej i to one mają związek z odżywianiem. Często używa się błędnego terminu „spalania kalorii”, podczas, gdy tak naprawdę chodzi o kilokalorie. To właśnie poprzez kilokalorie określa się ilość energii cieplnej, którą powinno się dostarczyć organizmowi poprzez spalanie pokarmów o określonej liczbie kcal. 

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na (kilo)kalorie?

Dietetycy stosują dwa wskaźniki do obliczania zapotrzebowania kalorycznego: PPM i CPM.

Wartość PPM oblicza się na podstawie wzoru:

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

Wzór CPM

CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL

Ilość energii (kalorii) niezbędnej do utrzymania procesów życiowych X codzienna aktywność fizyczna każdego dnia. 

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 

Samodzielne oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego może być dla Ciebie trudne, lecz zawsze możesz skorzystać z dostępnych w sieci kalkulatorów. Uświadom sobie, jak istotne jest utrzymanie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego w prawidłowym odżywianiu - decyduje ono m.in. o utrzymaniu satysfakcjonującej wagi ciała. Jeśli już prawidłowo obliczymy swoją kaloryczność, powinniśmy zadbać o zdrową dietę, która będzie odpowiednio zbilansowana. Oczywiście każdy z nas może mieć inny cel stosowania diety: redukcja wagi, przyrost tkanki mięśniowej czy też dieta eliminacyjna, którą stosuje się przy różnego rodzaju nietolerancjach, alergiach i chorobach. Alternatywą może być skorzystanie z naszej diety pudełkowej i wsparcia dietetyka, który prawidłowo i profesjonalnie obliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierze odpowiednią dietę. 

Jeśli szukamy dobrej diety redukcyjnej, to od zapotrzebowania kalorycznego, powinniśmy odjąć 200-300 kcal. Wówczas nasza dieta będzie efektywna, a konsekwencja w jej stosowaniu pozwoli nam na utratę zbędnej wagi bez efektu jojo.  Jeśli trenujemy lub chcemy po prostu przybrać na wadze, do zapotrzebowania kalorycznego należy dodać 200-300 kcal. Wówczas nasza dieta będzie przyczyniać się do nabierania masy.

Nie wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne swojej diety? Skontaktuj  się z nami, a zrobimy to za Ciebie. 


Dieta bez glutenu i laktozy - co warto o niej wiedzieć?

dieta bez glutenu i laktozy Eat Tasty Catering

Jakie są wskazania do stosowania diety pudełkowej wykluczającej gluten i laktozę? Jakie są medyczne przyczyny nietolerancji i alergii na te składniki? Czy wybór tej diety z cateringu dietetycznego Warszawa jest rozwiązaniem problemu nietolerancji czy alergii pokarmowych?  Odpowiedź znajduje się w artykule. 

Gluten i laktoza - co to takiego?

Zanim skupimy się na diecie bez glutenu i laktozy, przyjrzyjmy się „sprawcom całego zamieszania”. Gluten to nic innego jak grupa białek występujących w produktach takich jak: ziarna zbóż, wędliny, ciasta. Gluten jest składnikiem, który w ciastach odpowiada za konsystencję -  nie bez powodu jego nazwa została zaczerpnięta od słowa „glue”(ang.klej). 

 

Gdzie najczęściej występuje gluten?

 

Z kolei laktoza jest cukrem mlekowym, a jej nazwa pochodzi od słowa „lac” (łac. mleko). Laktoza jako organiczny związek chemiczny zaliczana jest do węglowodanów i dwucukrów. 

 

Dowiedz się więcej o Eat Tasty Catering. 

Na czym polega nietolerancja glutenu i laktozy? 

Wskazaniem do diety eliminacyjnej jest potwierdzona przez lekarza alergia na gluten bądź nietolerancja glutenu. Alergia na gluten jest nabyta - dochodzi do niej po kontakcie z alergenem, gdy organizm zaczyna produkować przeciwciała IgE (alergia IgE-zależna). W efekcie dochodzi do lokalnego stanu zapalnego. Wówczas występują takie objawy jak: wysypka pokrzywkowa, ale mogą się one różnić w zależności od indywidualnych wskazań. 

Celiakia jest chorobą autoimmunologiczną, której podłożem jest spożywanie glutenu. Niesie ona ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne w postaci uszkodzenia błony śluzowej jelita cienkiego i zaniku kosmków jelitowych. Celiakia objawia się: bólami brzucha, wzdęciami, biegunkami czy utratą masy ciała. W przypadku zdiagnozowanej celiakii, nie jest wskazane stosowanie diety pudełkowej. 

 

Nietolerancja laktozy bierze się z niedoboru enzymu laktazy (hipolaktazja pierwotna bądź nietolerancja laktozy). Laktaza to enzym odpowiadający za rozkładanie laktozy do glukozy i galaktozy. Kiedy laktoza nie ulega rozkładowi, następuje jej fermentacja w jelicie grubym, co prowadzi do nieprzyjemnych objawów takich jak: biegunki, wzdęcia, bóle brzucha, mdłości. Występują one zwykle od razu po spożyciu produktu mlecznego. Szczegóły wprowadzenia diety bez glutenu i laktozy,  powinny być skonsultowane z lekarzem i poprzedzone badaniami. Odpowiedzią na tę nietolerancję, jest dieta bez glutenu i laktozy.

 

Dieta pudełkowa od Eat tasty Catering jako remedium na nietolerancję glutenu i laktozy

Osoby z nietolerancją na gluten i laktozę nie muszą rezygnować ze zdrowej i pełnowartościowej diety. Podobnie osoby z alergią na gluten. Rozwiązaniem jest wdrożenie planu żywieniowego diety Gluten&Lactose Free, która opiera się na:

 

 

W naszym cateringu dietetycznym Warszawa oferujemy dietę przygotowaną przez wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy. Znajdziesz w niej mięso, ryby, bezglutenowe produkty zbożowe, jaja i nasiona roślin strączkowych. Idealnie zbilansowana dieta obfituje także w warzywa, owoce czy mleko roślinne w ciekawych i oryginalnych recepturach.

Dowiedz się więcej o diecie Gluten&Lactose Free

Dlaczego nie chudniesz mimo tego, że jesz mało?

Szczupła sylwetka, a co za tym idzie odpowiednie utrzymanie masy ciała, to dla wielu osób duże wyzwanie. W internecie możemy znaleźć wiele propozycji z dietami „cud” i specyfikami, których rzekome efekty chudnięcia reklamują zwykli ludzie i celebryci. Co tak naprawdę działa i sprawia, że chudniemy?

Ile razy słyszymy od znajomych, rodziny czy kolegów z pracy: „Jem tak mało, a nic nie chudnę”. No właśnie, czy „mało” oznacza zdrowo i dobrze? 

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

Chcąc schudnąć zazwyczaj zakładamy, że musimy jeść mniej. Teoretycznie wydaje się, że tak powinno to działać. Jednak nie zawsze chudniemy tak jak chcemy, nawet przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Dzieje się tak najczęściej dlatego, że zbyt drastyczne zmniejszenie kalorii sprawia, że nasz organizm czuje się zagrożony. Zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczyna magazynować zapasy. Procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu i jest to naturalna forma obrony organizmu przed brakiem substancji odżywczych. Ich niedobór a do tego zwiększony wysiłek fizyczny wysyła do organizmu komunikat, że potrzeba mu energii. Niedobór energii wpływa również na pracę tarczycy, która spowalnia metabolizm i niweczy nasze plany i marzenia o schudnięciu. Przed wyborem diety pudełkowej należy skonsultować się z ekspertem, który pozwoli dobrać kaloryczność do indywidualnych potrzeb pacjenta - np. dietę pudełkową 1500 kcal Warszawa czy też catering 2000 kalorii.  

Dodatkowo organizm zaczyna wydzielać większą ilość kortyzolu, co jest reakcją na stres. Podwyższony poziom kortyzolu powoduje, że zwiększa się nasz apetyt, szczególnie na słodkie rzeczy. Zmniejszenie ilości jedzenia i brak chudnięcia może również oznaczać, że posiłki nie są odpowiednio dobrane i brakuje w nich witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i przemiany materii. Równowaga w naszym organizmie jest niezbędna do utraty tkanki tłuszczowej, dlatego warto zamówić sprawdzony catering Warszawa, by osiągnąć sukces w odchudzaniu. 

Dowiedz się, jak alkohol wpływa na dietę podczas odchudzania.

Catering dietetyczny skuteczny w walce z nadwagą

Szybkie życie, masa obowiązków, praca, a także spełnianie własnych potrzeb sprawia, że często brakuje nam czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Próbujemy schudnąć, ale ciągle nam się nie udaje, pomimo że ćwiczymy. Jest na to sposób, który pomoże osiągnąć zamierzony cel - zrzucić kilogramy, a do tego nie zajmuje czasu.

Skorzystaj z indywidualnie dobranej diety pudełkowej z wyborem menu Warszawa. Gotowe dania na cały dzień przywozimy wprost pod twoje drzwi. Wybierz dieta pudełkowa 1500 kcal Warszawa lub  Catering 2000 kalorii, dopasowując dietę do własnego zapotrzebowania kalorycznego. 

Odpowiednio dobrana ilość kalorii i składników odżywczych w sprawdzonym cateringu Warszawa pomoże uniknąć błędów w samodzielnym przygotowaniu posiłków i dostarczy odpowiednią ilość energii oraz witamin. Zachowując regularność spożywanych posiłków i tym samym równowagę w organizmie damy mu sygnał, że może bezpiecznie spalać tkankę tłuszczową i chudnąć. Nowością jest dieta pudełkowa z wyborem menu Warszawa, która umożliwi Ci codzienny wybór ulubionych dań zupełnie jak podczas wizyty w restauracji. 

 

Alkohol w diecie pudełkowej

Temat picia alkoholu zawsze pojawia się przy wszelkiego rodzaju dietach. Czy stosując dietę pudełkową w celu zrzucenia paru kilogramów możemy pić alkohol? Jeśli liczymy kalorie, to na jakie odstępstwa i czy w ogóle możemy sobie pozwolić? Co wiemy o kaloryczności alkoholu i jego wpływie na zdrowe odżywianie?

„Kieliszek czerwonego wina do obiadu dobrze wpływa na trawienie”. “Mój dziadek pił codziennie koniak, bo lekarz mu tak zalecił dla zdrowia”. Tego typu stwierdzenia można usłyszeć z ust wielu osób. Ile jest w nich prawdy, a które z nich to mit? Generalnie wiadomo, że alkohol spożywany w dużych ilościach jest szkodliwy. Jednak istnieją udowodnione teorie np. o pozytywnym wpływie czerwonego wina na nasz organizm, ponieważ zawiera kwas elagowy, który przyspiesza spalania tkanki tłuszczowej, wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu, a także wzmacnia odporność.

Czy można pić alkohol stosując dietę taką jak pudełka dietetyczne Warszawa?

Generalnie alkohol w trakcie diety nie jest zbyt dobrym pomysłem. Bez względu czy to tradycyjna dieta pudełkowa z mięsem czy też catering dietetyczny wegetariański Warszawa, to alkohol jest bardzo kaloryczny i dlatego nie wskazany podczas stosowania diety. Po wypiciu jednego kieliszka wódki nasz metabolizm zwalnia nawet o 30%, co w przypadku diety redukcyjnej jest bardzo dużym stoperem. Dodatkowo po alkoholu wzrasta ochota na podjadanie kalorycznych przekąsek i w ten sposób łatwo możemy przekroczyć dzienny limit kalorii, który w diecie pudełkowej jest dokładnie wyliczony.

Dlaczego warto wybrać nasz catering dietetyczny? 

Wniosek z tego taki, że lepiej jednak nie spożywać alkoholu podczas diety, ale oczywiście jeden kieliszek wina, nie zrujnuje jeszcze naszych poczynań. 

Poniżej przykłady przybliżonej kaloryczności poszczególnych trunków:

- Białe wino wytrawne (lampka 150 ml) - ok. 99 kcal
- Wino czerwone wytrawne (lampka 150 ml) - ok. 102 kcal
- Wino półsłodkie (lampka 150 ml) - ok. 144 kcal
- Piwo jasne (500 ml) - ok. 245 kcal
- Wódka (kieliszek 25ml) - ok. 55 kcal
Jeśli jednak zdarzy nam się już napić, pamiętajmy aby rozcieńczać alkohol wodą albo przepijać wodą mineralną. Zapobiega to odwodnieniu i tym samym wypłukaniu minerałów i witamin. Pamiętajmy, by nie pić zbyt często alkoholu podczas stosowania cateringu 1800 kalorii czy catering 2000 kalorii, bo to obniży efektywność odchudzania.

 

Dowiedz się, jak odżywianie może zatrzymać procesy starzenia.

Czy od piwa rośnie brzuch?

Patrząc na kaloryczność poszczególnych alkoholi to kufel piwa wypada najgorzej, gdyż zawiera ok. 250 kcal. Dodatkowo piwo zwiększa łaknienie, bo zawiera chmiel, zaliczany do roślin konopijnych silnie zwiększających potrzebę jedzenia. Picie podczas stosowania pudełek dietetycznych Warszawa czy cateringu dietetycznego wegetariańskiego Warszawa obniża efektywność odchudzania i wpływa negatywnie na nasze zdrowie. 

Piwo ma bardzo wysoki indeks glikemiczny, co również zwiększa apetyt za sprawą zmian w poziomie cukru. Dlatego prawdą jest, że od piwa może rosnąć brzuch 🙂 Samo w sobie piwo jest bardzo kaloryczne, a do tego zwiększa apetyt i istnieje ryzyko, że będziemy podjadać różne kaloryczne przekąski podczas picia złocistego trunku z pianką. Pijąc piwo podczas stosowania diety  cateringu dietetycznego wegetariańskiego Warszawa lub pudełek dietetycznych Warszawa, podnosimy dzienną kaloryczność spożywanych posiłków. Wybierając dietę np. catering 1800 kalorii lub catering 2000 kalorii warto nie jeść nic więcej poza daniami z pudełek, pijąc jedynie wodę i herbatę czy kawę. 

Podsumowując, jeśli już chcemy napić się jakiegoś trunku, to wybierzmy kieliszek wytrawnego wina.

Dowiedz się więcej o 8 dietach naszego cateringu dietetycznego Eat Tasty Box. 

Jak odżywianie może spowolnić procesy starzenia?

(więcej…)

Jak uchronić się od efektu jojo?

O efekcie jojo pewnie słyszał każdy, a niektórzy nawet mieli nieprzyjemność go doświadczyć. Jest to efekt, który czasem pojawia się po stosowaniu diety. Jest to błędne koło odchudzania, które nie jest dobre dla naszego zdrowia. Jak go uniknąć?

Efekt jojo, czyli zwiększenie masy ciała zazwyczaj kilka tygodni po zakończeniu odchudzania i zredukowaniu wagi. Może występować wielokrotnie jako naprzemiennie chudnięcie i kolejno przybieranie na wadze. 

Przyczyny efektu jojo

Głównym powodem pojawienia się efektu jojo jest niekonsekwencja osób, które stosują diety odchudzające. Często po zakończeniu takiej diety i uzyskaniu odpowiedniej wagi, wracają do starych nawyków żywieniowych. Warto skorzystać z cateringu z wyborem menu Warszawa w celu utrzymania prawidłowej wagi. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i wcześniejsze głodzenie organizmu (podczas diety) wpływa na ponowny przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli stosowana dieta była bardzo restrykcyjna to organizm gromadzi zapasy i dlatego efekt może być odwrotny od oczekiwanego. Dodatkowo stres jest czynnikiem, który nie pomaga w uniknięciu efektu jojo. Często “zajadamy” problemy albo nagradzamy się jedzeniem za stres i wysiłek, który pojawił się w procesie chudnięcia.

Dowiedz się, dlaczego nie chudniesz mimo, że jesz mało. 

Co zrobić, aby uniknąć efektu jojo?

Należy zastosować w swoim życiu kilka prostych zasad, które pomogą nam uchronić się przed naprzemiennym chudnięciem i tyciem. Redukcja i utrzymanie odpowiedniej masy ciała to stała praca i przede wszystkim należy raz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe. Żadna dieta nie jest trwała, jeśli po jej zakończeniu wrócimy do niezdrowego jedzenia. Warto po zakończeniu diety zamówić catering z wyborem menu Warszawa lub dietę flex, by nie wrócić do dawnych, negatywnych nawyków żywieniowych. 

Po drugie ważna jest aktywność fizyczna i regularne uprawianie sportu. 

Kolejno należy pamiętać, że diety o zbyt małej kaloryczności i głodówki spowalniają procesy metaboliczne i organizm zaczyna oszczędzać energię i magazynować zapasy, a finalnie przetwarzać je w tkankę tłuszczową. Dlatego ważne jest odpowiednie dobranie zbilansowanej diety, aby uniknąć niepożądanych skutków. 

Propozycją dla osób chcących uniknąć efektu jojo jest profesjonalny catering dietetyczny Warszawa. Pudełka dietetyczne Warszawa to dobre rozwiązanie, które pomoże dobrać odpowiednią kaloryczność dań, tak aby organizm otrzymywał odpowiednie składniki odżywcze. Profesjonalny catering dietetyczny Warszawa pomaga budować zdrowe nawyki żywieniowe, w tym regularność jedzenia. Gotowy, zapakowany posiłek możemy wziąć do pracy i od razu zjeść lub wystarczy go tylko podgrzać. Istotne jest, że nasz catering z wyborem menu Warszawa czy dieta flex oferuje szeroką ofertę dedykowaną osobom o różnych preferencjach żywieniowych. Zarówno ci co jedzą mięso, ryby jak i wegetarianie znajdą coś dla siebie w naszych smacznych i dobrze skomponowanych posiłkach profesjonalnego cateringu dietetycznego Warszawa.  

Nawet, gdy już zakończysz dietę odchudzającą, nasz catering dietetyczny pomoże ci utrzymać masę ciała i tym samym uniknąć efektu jojo.

Dlaczego z dietą pudełkowa masz większe szanse na redukcję zbędnych kilogramów?

Klienci cateringów dietetycznych bardzo często decydują się na dietę pudełkową z powodu chęci zrzucenia zbędnych kilogramów. Poznajmy atuty „pudełek” w kontekście odchudzania. 

Co jest największą zaletą cateringu dietetycznego, jeśli chcemy schudnąć?

Najczęstszym powodem wyboru pudełek dietetycznych Warszawa obok chęci zaoszczędzenia czasu na gotowaniu jest właśnie pragnienie zrzucenia zbędnych kilogramów. Schudnąć nie zawsze jest łatwo, tym bardziej jeśli musimy sami sobie gotować czy indywidualnie obliczać kaloryczność potraw. Zdecydowanie największą zaletą pudełek dietetycznych Warszawa jest przygotowane menu przez profesjonalnego dietetyka, który oblicza kaloryczność i dba o odpowiednie dostarczenie witamin i substancji odżywczych w każdym posiłku.

Dowiedz się więcej o zdrowych nawykach żywieniowych.

Dietetyk doradzi Ci, czy wybrać: 

Samodzielne gotowanie czy jedzenie na mieście nie jest w stanie dostarczyć nam zawsze odpowiednio zbilansowanych posiłków, co prowadzi do spożywania zbyt dużej ilości kalorii czy tycia. Czynnikiem decydującym o redukcji wagi jest prawidłowo dobrana kaloryczność i niepodjadanie poza posiłkami dostarczonymi przez catering dietetyczny. Jeśli trzymamy się diety przygotowanej przez catering dietetyczny Warszawa, to mamy duże szanse na zrzucenie wagi. 

Catering dietetyczny Warszawa gwarantuje perfekcyjne dobranie kaloryczności, która może być ustalona poniżej zapotrzebowania (wówczas ma miejsce ujemny bilans kaloryczny), by spowodować redukcję tkanki tłuszczowej. Oczywiście dietetyk cateringu pudełkowego Warszawa nigdy nie zaproponuje też zbyt niskiej kaloryczności, która może prowadzić do efektu „jojo”. Skontaktuj się z nami, a dowiesz się, czy optymalna  dla Ciebie będzie dieta pudełkowa 1500 kcal warszawa czy 2000 kcal. 

Przed rozpoczęciem przygody z pudełkami dietetycznymi Warszawa można skonsultować się z dietetykiem z danej firmy cateringowej za darmo. W efekcie dietetyk z cateringu pudełkowego Warszawa dobierze nam idealną ilość kalorii oraz rodzaj diety - sport, standard, wegetariańską czy wegetariańską z rybami. Alternatywą dla osób szukających zdrowej diety będzie skorzystanie z powszechnie dostępnych kalkulatorów kaloryczności online. 

W cateringu dietetycznym Warszawa to właśnie kucharz przygotowuje wszystkie posiłki, co gwarantuje jakość i wykorzystanie zdrowych składników, co wspomaga proces odchudzania. Efektywne odchudzanie z cateringiem pudełkowym Warszawa ma miejsce, kiedy chudniemy od 4 do 6 kg miesięcznie, co jest bezpieczne i redukuje ryzyko pojawienia się efektu „jojo”. 

Jak wybrać catering dietetyczny wegetariański Warszawa?

Z artykułu dowiesz się więcej na temat odmian wegetarianizmu, produktów dominujących w tej diecie i sposobów uzupełniania niedoborów żelaza, białka czy wapnia. Poznasz także korzyści skorzystania z naszej diety pudełkowej wegetariańskiej, która będzie idealnie zbilansowana i zdrowa. 

Wegetarianizm - nowy trend w żywieniu

Bez wątpienia wegetarianizm jest modny i zatacza coraz szersze kręgi zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Powodem przejścia na wegetarianizm mogą być względy etyczne (niechęć do zabijania zwierząt), ekologia czy chęć zadbania o własne zdrowie. Warto zaznaczyć, że w kraju nad Wisła dietę wegetariańską stosuje ok. 3 miliony ludzi i ta liczba stale rośnie. 

Niejedzenie mięsa korzystnie wpływa na nasze zdrowie - dzięki temu możemy ustrzec się wielu chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, nowotwory, hemoroidy, choroby układu pokarmowego. Wegetarianizm może przyczynić się do posiadania ładnej sylwetki, ograniczając nadwagę lub otyłość. Te wszystkie korzyści wegetarianizmu sprawiają, że nie tylko najlepsza dieta pudełkowa Warszawa posiada w swojej ofercie tzw. „vege box”. 

Rodzaje wegetarianizmu 

Wegetarianizm ma wiele form - od najbardziej „liberalnych” (dopuszczających jedzenie jaj i ryb) aż po najbardziej restrykcyjne. Pierwszym z rodzajów wegetarianizmu jest laktoowowegetarianizm, który cechuje się dopuszczaniem w diecie produktów pochodzenia roślinnego oraz mleka i jaj.  Z kolei owowegetarianizm dopuszcza w diecie tylko jaja i produkty pochodzenia roślinnego. Pescowegetarianizm to odmiana wegetarianizmu, która polega na spożywaniu ryb i owoców morza. Semiwegetarianizm to z kolei forma wegetarianizmu, która pozwala na spożywanie ryb i owoców morza oraz drobiu. W tej odmianie nie można spożywać jednak mięsa ssaków. Innym popularnym trendem w wegetarianizmie jest fleksitarianizm, czyli spożywanie produktów pochodzenia roślinnego i okazjonalne spożywanie mięsa np. podczas specjalnych uroczystości. Najbardziej restrykcyjną formą wegetarianizmu jest weganizm, który zakazuje spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego - nie tylko mięsa i ryb, ale i jajek, mleka, nabiału czy miodu. 

Jaki catering dietetyczny wegetariański Warszawa wybrać?

Po wybraniu preferowanej odmiany wegetarianizmu warto zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, wybierając najlepszą dietę pudełkową Warszawa. Podczas układania diety wegetariańskiej zwróć uwagę na proporcje, bogactwo składników i składniki odżywcze. Ważne jest odpowiednie dobranie diety do wieku, płci metabolizmu i upodobań smakowych. 

Dieta wegetariańska dostępna w niejednej najlepszej diecie pudełkowej Warszawa wyklucza z diety spożywanie mięsa, dopuszczając w niektórych odmianach tej diety jedzenie ryb i owoców morza czy też produktów odzwierzęcych. Podstawą diety wegetariańskiej są nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica, groch, bób, fasola czy soja), warzywa i owoce pod różnymi postaciami, tłuszcze roślinne, produkty zbożowe pełnoziarniste czy nasiona oleiste (orzechy, pestki dyni i słonecznika). Jeśli nie masz czasu na gotowanie, wybierz renomowany box Warszawa, który dostarczy zdrowe wegetariańskie jedzenie wprost pod Twoje drzwi. 

Nie wiesz jak zastąpić mięso w diecie pudełkowej? Przeczytaj nasz artykuł na blogu. 

Żelazo w diecie a kuchnia wegetariańska

W diecie wegetariańskiej źródłem żelaza są glony morskie (np. nori), pokrzywa, pietruszka, nasiona roślin strączkowych (fasola i soczewica), figi, morele lub brokuły. Nie wiesz jak uzupełnić poziom wapnia w organizmie? Sięgnij po pełnowartościowe posiłki box Warszawa. Jeżeli jesteś weganinem i nie jesz produktów mlecznych, sięgnij po tofu, mleko sojowe oraz jarmuż, brokuły czy suszone figi, które często występują w cateringu dietetycznym Warszawa. W cynk bogata jest fasola, orzechy czy produkty sojowe. W codziennej diecie powinniśmy zadbać o kwasy tłuszczowe Omega - 3, które są zawarte w jajach i rybach. Można je znaleźć także w olejach sojowych, orzechach włoskich czy soji. Aby dostarczyć sobie białka, najlepiej spożywać regularnie jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe, tofu, tempeh, orzechy nerkowca, włoskie i laskowe.      

Dieta wege w cateringu dietetycznym - dlaczego warto?

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta wegetariańska będzie dobrze zbilansowana i posiadać niezbędne składniki odżywcze to skorzystaj z naszego cateringu dietetycznego wegetariańskiego Warszawa. Zyskasz pewność, że posiłki cateringu dietetycznego Warszawa będą przygotowywane przez profesjonalnych kucharzy z najwyższej jakości składników, a do tego zgodnie z Twoim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Samodzielne wyliczanie kalorii jest trudne i czasochłonne, a podczas korzystania z cateringu dietetycznego Warszawa robi to za Ciebie dietetyk. Zamawiając naszą dietę zyskasz zdrowe posiłki diety wegetariańskiej i więcej czasu na pracę, hobby czy rodzinę.  

Jak zachować szczupłą sylwetkę zimą?

Zima to okres, w którym mniej się ruszamy, a co za tym idzie łatwiej przybieramy na wadze. W artykule prezentujemy parę rad, które pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę w najzimniejszych miesiącach roku. 

 

Zmień nawyki żywieniowe na zimę!

Jeśli śnieg i mróz za oknem nie zachęcają Cię do częstego wychodzenia, pamiętaj, by dostosować ilość kalorii do trybu życia.  Szczególnie łatwo jest przytyć, kiedy ciągle siedzimy w domu i nie uprawiamy sportu.  Zamiast przesadzać z ilością kalorii w swoich posiłkach, jedz rozgrzewające daniai np. zupy lub gulasze, które będą pikantne i pożywne oraz przyczynią się do wspierania odporności. Warto dodawać do nich korzenne przyprawy, które zawierają dobroczynne składniki mineralne i witaminy. Dieta pudełkowa z wyborem menu Warszawa ze sprawdzonego cateringu Warszawa może pomóc nam się zdrowiej odżywiać w zimne miesiące.

Zimą szczególnie ważna jest zasada jedzenia częstych posiłków w mniejszych porcjach. Jedz dobrze zbilansowane posiłki co 3-4 godziny, co sprawi, że unikniesz objadania się.  Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i nie przekraczaj dopuszczalnej ilości kalorii w każdym posiłku. Dieta pudełkowa z wyborem menu Warszawa lub box Warszawa zapewni Ci idealną porcję kalorii każdego dnia. Możesz do tego wykorzystać kalkulatory kalorii, które pozwolą Ci skutecznie liczyć kalorie i trzymać wagę. Nie zapominaj o warzywach - kupuj te, które są dobrej jakości i zawierają cenne witaminy oraz składniki mineralne. W mroźnych miesiącach warto sięgnąć po marchewkę, pietruszkę, seler, czosnek, burak czy cebulę, ponieważ posiadają one wiele cennych witamin i minerałów, które wzmocnią Twoją odporność. 

Zimą nie folguj sobie jedząc fast foody, które są tworzone na bazie wysoko przetworzonej żywności. Fast foody zamień na zdrowe, warzywne kotlety, zapiekanki z warzywami, ryby czy też frytki light. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego to przygotuj w domu dietetyczny deser na bazie kaszy bez cukru czy z dodatkiem korzennych przypraw. Zastąp niezdrowe przekąski zdrowymi! Tradycyjne chipsy ze sklepu powinny ustąpić miejsca chipsom z jarmużu czy jabłka, a słodycze powinny zostać zamienione na orzechy czy suszone owoce. (żurawina, brzoskwinia, papaja).

Jedz produkty pełnoziarniste i postaraj się, żeby każdy posiłek był obfity w dużą porcję warzyw. Nie zapominaj o sałatkach, koktajlach czy zimowych naparach z dodatkiem imbiru i cytryny. Wylicz odpowiednią ilość kalorii, by się nie przejadać. Zamawiając box Warszawa z naszej firmy możesz otrzymać catering 2000 kalorii lub wartość dopasowaną do twoich potrzeb. Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu - każdego dnia powinieneś wypić przynajmniej 8 szklanek wody! Zima to czas, w którym także musisz uprawiać sport! Jeśli na rower jest dla Ciebie za zimno to wyjdź na łyżwy, sanki lub spacer. Będąc w górach korzystaj z białego szaleństwa jeżdżąc na nartach i snowboardzie, a dostarczysz organizmowi ruchu i dotlenisz przy tym swój mózg. 

Jak wybrać catering dietetyczny wegetariański?

Box Warszawa - wsparcie odchudzania i dobrego samopoczucia zimą

Zimą nie możemy zapominać o prawidłowych nawykach żywieniowych, dlatego nasza dieta pudełkowa z wyborem menu jest idealnym wyborem na zimniejsze dni. Jeśli nie masz ochoty lub czasu na przygotowywanie sobie dobrze zbilansowanych posiłków, to dostarczymy pod Twoje drzwi zdrowy catering dietetyczny box Warszawa. Możesz wybrać sprawdzony catering warszawa z dietą standard z mięsem i odpowiednią porcją warzyw np. catering 2000 kalorii lub 1800 w zależności od zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli dużo pracujesz i planujesz zamówić posiłki tylko do pracy, to idealnym wyborem będzie dieta office. Mamy też dietę dla wegetarian w dwóch wersjach sprawdzonego cateringu Warszawa, dietę sport dla aktywnych i dietę z wyborem menu dla tych najbardziej wybrednych. 

Postaw na zdrowe i regularne posiłki zimą z cateringiem pudełkowym Warszawa!